Sabah yorgun uyananlar dikkat: Demir eksikliği bu belirtilerle kendini gösteriyor

Yeterince uyumasına rağmen güne halsiz başlayan, gün içinde sürekli yorgunluk hisseden kişilerin sorunu yalnızca uykusuzluk olmayabilir. Vücutta demir depolarının azalmasıyla ortaya çıkan demir eksikliği, özellikle kadınlarda sık görülen sağlık sorunları arasında yer alıyor.

Vücudun oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini üretmesi için ihtiyaç duyduğu demirin yetersiz olması, zamanla kansızlığa yol açabiliyor. Demir eksikliği başlangıçta hafif şikayetlerle kendini gösterse de ilerleyen dönemlerde günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor.

En sık karşılaşılan belirtiler şöyle:

Sürekli yorgunluk ve halsizlik

Baş dönmesi ve baş ağrısı

Ciltte solgunluk

Merdiven çıkarken nefes nefese kalma

Saç dökülmesi ve tırnaklarda kırılma

Konsantrasyon güçlüğü

Çarpıntı

DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?

Beslenme düzeni, vücudun demir ihtiyacının karşılanmasında önemli rol oynuyor. Kırmızı et, yumurta, mercimek, nohut, kuru fasulye, ıspanak ve kabak çekirdeği demir içeren besinler arasında bulunuyor.

Özellikle bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırmak için C vitamini içeren limon, portakal, mandalina ve biber gibi besinlerle birlikte tüketilmesi öneriliyor. Çay ve kahvenin yemeklerle birlikte içilmesi ise demir emilimini azaltabiliyor.

HER YORGUNLUK DEMİR EKSİKLİĞİ ANLAMINA GELMİYOR

Sürekli halsizlik yaşayan kişilerin kendi kendine demir takviyesi kullanması doğru değil. Demir eksikliği, kan testleriyle değerlendirilebiliyor. Özellikle hemogram ve ferritin testleri tanı sürecinde önem taşıyor.

Demir eksikliğinin altında yatan nedenin belirlenmesi de tedavi açısından büyük önem taşıyor. Uzun süren yorgunluk ve halsizlik şikayetlerinde uzman değerlendirmesi ihmal edilmemeli.